Ochtendstress? 5 manieren om je dag kalm en zonder chaos te beginnen
Feb 23, 2025
Begin je dag goed
Door mijn achtergrond in Ayurveda weet ik hoe belangrijk routine is voor je gezondheid. Rust en regelmaat zijn namelijk onmisbaar voor het reguleren van je biologische klok en je mentale gezondheid.
Een goed uitgevoerde routine voorkomt keuzestress en geeft rust. Dit noemen we in de Ayurveda dinacharya.
Volgens Ayurveda is een goede ochtendroutine één van de belangrijkste manieren om je lichaam en geest in balans te brengen. Als je je dag niet goed begint dan merk je dat doordat je je de hele dag onrustig of vermoeid voelt. Je kent dat gevoel vast wel, je rent van hot naar her en bent druk met van alles en nog wat maar aan het einde van de dag heb je voor je gevoel niks gedaan.
Maar wat is een goede ochtendroutine vraag je je misschien af..? Volgens de Ayurveda ziet een ideale ochtendroutine er ongeveer zo uit:
- Sta op voor zonsopgang
- Ga naar de wc (om te poepen!)
- Neem de tijd voor meditatie en reflectie op de dag die voor je ligt
- Was je gezicht, mond en ogen
- Schraap je tong
- Drink een glas lauw water
- Spoel je mond met sesamolie (oil pulling)
- Smeer de binnenkant van je neus en evt. je oren in met sesamolie (Nasya)
- Beweeg; doe wat yoga-oefeningen of ga wandelen
- Masseer jezelf met warme sesamolie (Abhyanga)
- Neem een douche of bad
- Kleed je aan met natuurlijk materialen, passend bij het seizoen
- Ontbijt volgens je dosha
Met dit ritueel ben je makkelijk 2 uur zoet. In de ideale wereld hebben we hier allemaal elke dag de tijd voor (dat lijkt me echt héérlijk!) maar de realiteit is dat we vaak ook nog kinderen moeten voeden/aankleden/naar school brengen en zelf op tijd op ons werk moeten zijn.
Keep it simple
En daarom raad ik je aan om het zo simpel mogelijk te maken. En dat je zelf uitvindt wat werkt voor jou. Want we zijn allemaal anders en wat werkt voor mij hoeft niet per sé ook te werken voor jou.
Dit is één van de pijlers uit de Ayurveda: iedereen is uniek en een 'one size fits all' aanpak werkt nu eenmaal niet, juist omdat we allemaal zo verschillend zijn.
En omdat we allemaal uniek zijn, is het zo belangrijk om jezelf goed te kennen én naar je lichaam te luisteren. Want als jij de regels gaat volgen van een ander, dan levert dat alleen maar (nog meer) stress en frustratie op. En dat willen we natuurlijk niet :)
Kies daarom zelf welke gewoontes jij in jouw ochtendroutine op wil nemen omdat die bij jou en jouw situatie op dit moment passen (en niet omdat het volgens de Ayurveda 'zo hoort').
Luister naar je eigen-wijsheid
Het enige dat je hiervoor hoeft te doen is luisteren naar je innerlijke wijsheid. Jouw lichaamswijsheid geeft je door middel van subtiele (en minder subtiele) signalen aan wat goed is voor jouw en wat niet. Maar om deze te kunnen horen moet je eerst stil worden en luisteren.
"Listen to your body when it whispers before you have to hear it scream."
Dus in plaats van meteen naar je telefoon te grijpen zodra je wakker wordt en je onder te dompelen in de stress van werkmails, ellende op het nieuws of jezelf te vergelijken met onhaalbare (schoonheids)idealen op de socials kan je er ook voor kiezen om je dag rustig te beginnen. Dit zorgt ervoor dat jij je dag kalm en met een goed gevoel begint.
Dit zijn een paar dingen die je kan doen:
- Probeer je te herinneren wat je gedroomd hebt en schrijf dat eventueel op.
- Doe een bodyscan door van de top van je hoofd naar het puntje van je tenen te scannen en vraag je jezelf af: hoe voel ik me nu? Wat voel ik en waar voel ik dat precies? En schrijf dat het liefst op.
- Vraag jezelf af: Hoe wil ik me vandaag voelen? En hoe wil ik me voelen als ik vanavond naar bed ga? Welke fijne dingen heb ik dan allemaal meegemaakt en waar ben ik dan dankbaar voor? Schrijf dat op.
- Zet een intentie voor de dag waarin je voor je ziet hoe goed je dag verloopt en benoem daarin hoe goed je voelt. En schrijf dat op.
- Doe een (geleide) meditatie en/of ademhalingsoefening. Dit hoef je niet op te schrijven ;)
Een dagboek bijhouden kan je hier enorm bij helpen. Want door het op te schrijven veranker je deze positieve intenties nog dieper in jezelf waardoor er andere positieve gedachten en gewoontes ontstaan. En die helpen je om je meteen fijner te voelen.
En onthoud: je hoeft het echt niet allemaal te doen! Kies gewoon 1 ding uit dat werkt voor jou en ga dat een tijdje doen. Dan kan je dat later altijd nog uitbreiden als je wil. Maak het jezelf vooral zo makkelijk mogelijk :)
Van stress naar rust: Creëer jouw persoonlijke ontspanningsritueel
Om je te helpen een simpel ochtendritueel te ontwikkelen dat 100% bij jou past, heb je de juiste tools nodig. En daarom heb ik een workshop ontwikkeld waarin ik je help een persoonlijk ontspanningsritueel creëeren dat je makkelijk in je dagelijkse leven kan implementeren.
In deze superpraktische workshop ontdek je hoe je binnen een paar minuten van een vol hoofd en een opgejaagd gevoel naar een helderheid en een ontspannen lijf gaat - zonder dat het voelt als de zoveelste 'to-do' op je lijst.
Gratis videoreeks Rest & Reset
Stap uit de rat race en dompel jezelf onder in een gevoel van diepe ontspanning. Wat overblijft is rust in je hoofd. En ruimte voor dat wat er écht toe doet.
In drie korte video's laat ik je stap voor stap zien hoe jij rust in je hoofd, je lijf en leven uitnodigt.
Niet door nog harder je best te doen of nog meer te proberen, maar juist door minder te doen.
Na deze videoreeks weet jij precies wat je moet doen om je licht, ontspannen en energiek te voelen. Op een manier die past bij jou.
3 gratis video’s | totale tijdsbesteding 15 min | meteen te volgen
